瘦肚子是许多爱美MM的终身功课，只要你有一段时间没有锻炼“肚子”，那么它就会“厚积厚发”。肚子上的赘肉怎么减最有效呢?下面小乐为大家介绍形成赘肉的原因和最有效的减肚子上的赘肉的方法。肚子赘肉形成的原因？1、饮食有问题当今我们的饮食已经非常精细，加上运动减少，腹部脂肪最容易堆积，为什么腹部脂肪容易堆积？废话，因为那一部分动的少啊！但别灰心，假如今天贪嘴吃了很多，那就记得配合下来40个卷腹，腹部可以天天练习的，放心吧，如果第二天感受到了腹部酸痛，恭喜你，肚子上的脂肪被你虐哭了。 2、运动频率和速度频率快速的运动不适合减腹。身体要学会控制动作，动作的完整性才能让肌肉纤维和脂肪细胞充分供能。拿平板支撑来讲，与其多次不如一次坚持2分钟，卷腹同理，缓慢上下比快速高效的多。 3、熬夜睡眠不足会直接让身体分泌饿激素。研究表明长期睡眠不足，身体会多分泌饥饿激素，让你吃的更多，更会影响你一天的能量消耗，很简单一个例子是我们熬一次通宵要花三天时间来消灭体内的多余饥饿激素，想想你该多吃多少，得不偿失啊妹子们。 4、选错了运动仰卧起坐对腹部减脂没有效果。我们上学时候学的仰卧起坐都是徒劳无功的，而且很多人都习惯手抱头，这样锻炼的不是腹部，恰恰伤害的是颈椎。减肚子的运动：卷腹、平板支撑、瑜伽球卷腹、单车、登山、慢跑等。 运动瘦身法：运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。动作一：瘦肚子走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 动作二：跳绳跳掉肚子动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。 动作三：腹式呼吸缩紧肚皮想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。 动作四：当优雅芭蕾舞者芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 动作五：当拉丁辣妈拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。